33. 聊聊減肥、健身、斷食還有「干你屁事」
Lose Weight, Work Out, Fast and
“Gān Nǐ Pì Shì”
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聽還可中文學中文，讓你的中文不只是還可；還可中文負責你的日常中文，但不負責你的考試中文。
伊：欸，仙仙，你平常會去運動嗎？
仙：會啊，我平常會去健身房（jiàn
shēn fáng；gym），一週兩天左右。
伊：不過前陣子因為疫情的關係，健身房都關了，你都怎麼運動啊？
仙：我一開始就沒有運動啊，後來有一天穿褲子發現褲子變得超緊，發現自己變胖了，就趕快買瑜珈墊（yú jiā diàn；yoga mat）和啞鈴（yǎ líng；dumbbell）回家訓練。
伊：感覺很方便欸，好用嗎？
仙：坦白說還不錯欸，可以省下出門到健身房的時間，只要開個冷氣，就可以在客廳運動，真的滿方便的。
伊：欸其實我也有買欸，不過我買的是槓鈴（gàng líng；barbell），我花了兩千多塊買了整組的槓鈴，就是有很多不同的重量。
仙：我怎麼都沒聽你說過啊，你也有買喔？
伊：喔，因為沒有人逼我運動啊，我就不想運動了，運動好累喔，我想當一個快樂的小肥豬。
仙：好啦，所以我們今天要來聊什麼呢？
伊：今天就是要來聊聊運動、健身、減肥相關的東西。
那首先來介紹幾個形容詞好了，先來講「肥féi」跟「胖pàng」，「肥」跟「胖」呢，是兩個形容詞，但也可以合在一起變成「肥胖」，不過「肥胖」比較是書面或是醫學上的用語。那仙仙你覺得「肥」跟「胖」的差別是什麼？
仙：很多人覺得這兩個字沒有差別，但我自己覺得「肥」比胖還要更胖，很胖很胖很胖的那種，就如果有人說我「很胖」，我可能不會生氣，但如果有人說我「很肥」，我可能就會跟他絕交（jué jiāo；to end a friendship）。
伊：你說像這樣嗎？「欸仙仙你變胖了耶！」你會說什麼？
仙：我會說「喔，真的嗎？」
伊：那如果我說「欸仙仙，你變肥了耶！」
仙：我可能會不說話，但心裡超不爽，想說：你才肥哩，死肥豬。
伊：可以罵別人「肥豬」嗎？
仙：不行啊。
伊：我覺得罵人肥豬跟罵別人很醜是一樣的，就是很過分，人身攻擊（rén shēn gōng jí；personal
attack），不過你不是會肥豬的日文嗎？
仙：之前看動漫的時候學到的，應該是デブ，好像是很糟糕的詞。
伊：好啦反正不管是日文還是中文的肥豬…就是不能亂罵別人，知道嗎？可能會被告（gào；to sue），會被告喔。
好啦，那我自己也覺得「肥」感覺是比較嚴重的，如果說一個人很肥的話，我會覺得他感覺身體會很不好，或是以後會生病的那種感覺，而且肥很容易讓人聯想到「油」，就是很油膩（yóu nì；greasy）的那種，像我們在吃豬肉的時候嘛，就會說肥肉，指的是很油很油很油的肉。好啦！
仙：那接下來來說說「瘦shòu」，瘦就是胖的相反詞，就是說你看起來不胖，身體沒有贅肉（zhuì ròu；unwanted fat），四肢纖細的樣子。
伊：欸我突然想到幾個跟「肥」、「胖」和「瘦」有關的字耶。
仙：什麼字？
伊：就我們有的時候會說那個人是一個「胖子」，或是他是一個「肥子」，或是他是一個「瘦子」。
仙：瘦子不是一個藝人嗎？
伊：對，瘦子也是個藝人。
就是這幾個字後面加一個「子」，他就變成一個名詞，一個身份。
好…就是跟大家說一下「胖子」。你身邊有朋友叫你叫他胖子嗎？
仙：沒有耶，我們沒有這麼壞，那你有嗎？
伊：有啊，我身邊有兩三個胖子朋友，但也是因為我跟他們夠好，他們不會生氣，如果你在路上隨便看到一個人，你覺得他很胖，你就叫他胖子的話....
仙：會被打吧！
伊：你就死定了。
好，欸，仙仙那如果有人跟你說你變瘦了，你會開心嗎？
仙：小時候會欸，但現在不會了，因為瘦不等於健康。
伊：欸，你觀念很正確欸，像我身邊很多朋友，尤其是女生朋友，她們只要聽到別人稱讚她們很瘦，她們就會超開心。
仙：可能我有在健身吧，如果看起來很瘦，但是體脂肪很高的話，也不是一件好事。
伊：什麼是「體脂肪（tǐ
zhī fáng；body fat）」啊？要不要解釋一下？
仙：體脂肪就是說你身體裡面的脂肪含量，或是（我們）會簡稱為「體脂」。
伊：對，但是，這個字很特別的是，就是「脂zhī肪」的「脂zhī」應該要唸成一聲，對吧？但是有很多人都會唸成三聲，像是「脂zhǐ肪」、「體脂zhǐ肪」、「體脂zhǐ」。
對，所以這邊大家可以注意一下，就記得正確的應該是念一聲，但是多數的人都會唸成「zhǐ肪」。
像我自己平常啦其實坦白說我都念三聲欸，因為每個人都念三聲啊，你念一聲就很奇怪，對啊，有一點這種感覺，但打字的時候呢就要打成一聲，不然就會打不出這個字來。
好啦，回到體脂肪的話題，仙仙你有測過體脂肪嗎？
仙：有啊，最近去健身房教練有幫我測。
伊：那你現在體脂多少啊？
仙：我現在體脂24。
伊：很低欸，體脂24對女生來說其實蠻低的欸。
仙：那你多少？
伊：我不敢講。
仙：拜託啦，你講一下。
伊：應該有30。
仙：可是你看起來不胖欸，居然有30。
伊：我就是典型的「泡芙人（pào
fú rén；skinny fat）」啊！
仙：什麼是「泡芙人」？
伊：「泡芙人」呢就是外表看起來很瘦但是體脂肪其實很高的人，就像泡芙的內餡一樣，軟趴趴的都是脂肪的感覺。
仙：嗯，那你有想要減肥嗎？
伊：我們先來講一下什麼是「減肥（jiǎn
féi；to lose
weight）」好了，減肥呢是一個比較籠統的說法，意思呢就是變瘦、或是把體重降低。
不過我覺得現在大部分的人都比較有健康的觀念，就是比較不會有「體重迷思」，就是不會覺得體重比較輕就是瘦的那種感覺。
所以大部分呢有在健身或是在體態管理的人，他們會更注重的是「增肌減脂」，那仙仙你來跟大家說一下什麼是「增肌減脂」。
仙：「增肌（zēng
jī；to gain
muscle）」就是增加肌肉，「減脂」就是減少脂肪。這應該是現在比較主流也比較健康的減肥方式。
伊：對啊，現在減肥的觀念跟以前其實差很多，台灣近年來就是感覺健身的風氣也越來越流行，你看現在健身房超多的，那大家呢會比較會透過健身呢或是運動的方式來減肥，就不像以前很多人都是不吃東西、或是吃很少，或是有的人還會吃減肥藥，就是這種很不健康也很不持久的方式。
欸不過你健身…你有在健身嘛？那你健身的目標是什麼啊？
仙：我想要讓身材看起來比較緊緻一點，我的目標是可以降到體脂20。
伊：20很低欸，要怎麼做啊？
仙：就是增肌減脂啊，我平常都很注重飲食，像炸的、很油的東西我就盡量不吃，這樣體脂才不會太高；增肌的話，我就去健身房健身。
伊：什麼是「健身（jiàn
shēn；to work out）」啊？
仙：健身就是鍛煉身體、雕塑體態，像是上瑜珈課啊、踩飛輪（fēi lún；flywheel）、重量訓練這些都算是健身。
伊：欸仙仙你不是有在「重訓（zhòng
xùn；weight
training）」嗎？你有
請（qǐng；to hire）教練對不對？那什麼是「重訓」啊？
仙：「重訓」是重量訓練的簡稱，就像那種舉啞鈴啊、背著槓鈴深蹲（shēn dūn；to squat）或是用健身器材來訓練肌肉都叫「重訓」。
伊：那你一個禮拜都去重訓幾次啊？
仙：一個禮拜兩天，其中一天上教練課，另外一天自己練。
伊：欸這邊可以暫停一下，如果有在健身的人，可能每次去健身房訓練身體的部位都不同，那這個時候你可以說「練背」、「練腿」、「練胸」。像是「我今天要練腿，明天要練胸」，就是「練」這個動詞後面加你想要訓練的部位。
仙：像我今天就練腿，所以現在腳超痠的。
伊：你做了哪些動作啊？
仙：我今天有背槓深蹲、分腿蹲（fēn tuǐ
dūn；split squat）還有硬舉（yìng jǔ；deadlift），超累，現在腿還會抖（dǒu；to shake）。
伊：好喔，那你平常會去上「有氧課（yǒu yǎng kè；aerobic class）」嗎？
仙：我會去上body combat和body pump，都滿好玩的，也很累。
伊：欸我有去上過body combat。
仙：你覺得怎麼樣？
伊：超累啊，隔天全身痠痛，像被卡車撞過一樣，而且我連上廁所都沒辦法脫褲子欸，手完全舉不起來，後來我就不敢去了，太恐怖了！
仙：好誇張喔，你要一直去才會習慣啊，我一開始也覺得很痛苦，但現在都習慣了。
伊：好啦，不過我有的時候會去上「瑜珈（yoga）」或「皮拉提斯（Pilates）」讓我的肌肉放鬆。
仙：可是瑜珈跟皮拉提斯有些動作也很累欸，肌力也要很好才行，你OK嗎？
伊：你有抽煙嗎？
仙：沒有！再一次啦！
伊：沒關係，好啦！
仙：你不要每次都這樣子好不好，我要生氣了。
伊：好啦，你不要生氣啦，你剛剛問我說…你剛剛問我的問題是什麼啊？
仙：我剛剛是問你說，瑜珈跟皮拉提斯的動作有一些也很累，那你的肌力也要很好才可以，你OK嗎？
伊：不OK啊，所以我就會自己跳（tiào；to skip）過那些很累的動作，反正瑜珈老師也看不到。
仙：難怪你一直減肥失敗欸，因為你一直在偷懶。
伊：其實我沒有認真在減肥啦，我去運動純粹是為了放鬆和流汗而已，我沒有在追求很瘦、或是體脂肪很低這種事情，雖然我看起來可能不是很瘦的人，但我活得很快樂啊，我幹嘛減肥啊？
仙：是啦，每個人追求的事情本來就不一樣，不過在台灣大部分的人還是追求越瘦越好。
伊：怎樣，胖子就沒有人權嗎？像我當胖子就很快樂啊。
不過除了運動，你不是也有在斷食嗎？
仙：對啊，我現在是16/8斷食。
伊：「斷食（duàn
shí；to fast）」是什麼意思啊？是都不吃東西嗎？
仙：不是，斷食就是在特定的時間內進食，像我伊16/8斷食，就是一天之中16小時禁食，就是不吃東西，把食物集中在8小時內吃完。像我現在就是早上十點到晚上六點之間可以吃東西，六點過後我就不會再吃任何有熱量的食物了。
伊：感覺好辛苦喔，像我想吃什麼就吃什麼，人生好快樂啊！
仙：好唷。
伊：對啊，晚上吃鹹酥雞超爽的耶，配啤酒。不過你都不能做了！
好吧，差不多都聊完了，我們來對話練習一下吧！
好那先情境一，就是我們在聊天。
情境一
伊：欸，你看我最近好肥喔，我雙下巴（shuāng
xià bā；double chin）都跑出來了耶！
仙：真的欸，你好像真的變胖了！
伊：怎麼辦，可能疫情的關係我都沒有去健身房運動吧！
仙：沒關係啦，像我原本就沒有追求很瘦這件事，我也活得很開心啊！
伊：好那來到第二個場景。
情境二
伊：欸，你是不是變瘦了啊？
仙：有嗎？怎麼說？
伊：你的臉好像變尖了耶，腿也變細了，你做了什麼啊？
仙：我最近報名了健身房，開始重訓和上有氧課。
伊：可是你原本看起來也不胖啊。
仙：可是我原本體脂很高，身上也沒什麼肌肉。
伊：是喔，那你目前瘦了幾公斤了啊？
仙：我反而多了一公斤欸。
伊：真假的？
仙：對啊，因為我肌肉變多了啊，但我看起來卻更瘦，自從我健身以來，我已經不在乎體重了。
伊：喔。
伊：好那再來是對話三
情境三
伊：欸仙仙你怎麼不吃晚餐啊？
仙：我最近在斷食。
伊：都不吃東西的意思喔？
仙：不是啦，是只能在特定的時間吃東西，像我現在是16/8斷食，我只能在早上十點到晚上六點吃東西，現在已經過六點，我就不能吃了。
伊：喔。
仙：好啦，以上就是這集的節目。
伊：最後呢再提醒大家，每個人都有自己活得最舒適的方式，所以不要去攻擊別人的生活方式或是去攻擊別人的身材，或是去罵別人肥豬或胖子！
仙：好，那如果有人攻擊你的話，要怎麼辦？
伊：罵回去啊，可以說「干你屁事喔！gān nǐ pì
shì ō」（It’s none of your business）
仙：好兇喔。
伊：對啊，你罵我看看。
仙：欸肥豬。
伊：干你屁事喔！
仙：兇。
伊：這是一定要的，我的身體我自己做主，誰敢罵我誰就死定了！
仙：好啦，今天就這樣，大家拜拜！
伊：拜拜囉！
